1. Patuh pada rutinitas
Menurut pakar kesehatan tidur Heidi Connolly, MD, menyarankan agar patuh untuk pergi tidur di jam yang sama dan melakukan aktivitas yang sama setiap malam sebelum tidur.
"Dengan begitu, tubuh akan seolah menerima isyarat bahwa waktu tertentu adalah saat kita harus pergi tidur," kata Connolly.
Melakukan hal-hal yang membuat diri menjadi rileks untuk dapat mudah terlelap.Seperti mendengarkan musik yang menenangkan.
2. Matikan lampu saat tidur
Cahaya yang redup akan membuat tubuh mendapatkan sinyal untuk terlelap.
Sebaiknya hal ini diimbangi dengan mematikan ponsel, televisi, dan alat elektronik lainnya.
Hal tersebut dikarenakan sinar biru dapat membuat otak kita terlalu terjaga untuk tidur.
3. Olahraga
Olahraga mampu membangun otot dan meluruhkan lemak, serta mempermudah tidur.
Orang-orang yang berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggunya akan tidur lebih nyenyak di malam hari dan segar di pagi hari.
Waktu yang dipilih untuk melakukan olahraga juga memberikan perbedaan.
Lakukanlah olahraga yang lebih menenangkan. "Peregangan sebelum tidur akan sangat baik," kata Colwell.
4. Batasi Kafein
Terlalu banyak mengonsumsi kafein akan membuat sulit tidur.
Segelas kopi akan membuat segar di pagi hari, sama halnya jika dikonsumsi di malam hari.
Untuk itu hindari konsumsi soda dan kopi atau hindari pangan mengandung kafein lainnya setidaknya enam jam sebelum waktu tidur.
Post a Comment